Диети

loading...

10-те най-коварни капана по време на диета.

 

1. Не си поставяй нереалистични цели

20 кг за 2 седмици - подобни „добри намерения" почти автоматично завършват с катастрофа. Но пък не бива да си поставяш и твърде ниски цели за намаляване на теглото. Опитът показва, че най - резултатен е „диетиращият" път, извървян на малки крачки. Реформирай храненето си полека - лека - така отслабването няма да ти се стори трудно и непостижимо. Нормата „идеално тегло" е вече доста „изтъркана" и относителна. Цифрата, по която можеш да се ориентираш все пак, е резултат от височината ти в сантиметри минус 100. Но за предпочи¬тане е да не се съобразяваш с числата, когато отслабваш. Най - важното е по време на самата диета да се чувстваш добре в собствената си кожа, да си здра¬ва и енергична.

2. Не бъди нетърпелива

 След бързите успехи в началото, почти при всяка диета настъпва момент, в който резултатите започват да се „влачат" с темпото на охлюв. Тази фаза е напълно в реда на нещата - просто тялото ти се нуждае от малко време да се нагоди към по - икономичния режим на хранене. Затова не се предавай точно сега! Най - трайно се губят точно килцата, стопени бавно и постепенно на този етап от диетата. Освен това, в рамките на този „охлювен" период, ще разполагаш с доста време да затвърдиш новите си навици на хранене.

3. Не се поддавай на леност

Движението е и си остава най - подходящото „подкрепление" за една диета. Дали се разхождаш, плуваш или караш колело - физическото натоварване регулира апетита в правилна посока и те кара да усещаш тялото си по - гъвкаво и тонизирано. След физическа активност обмяната на веществата остава повишена още за известно време, дори и да прекараш остатъка от времето си в покой пред телевизора. И още едно предимство: спортуването „гради"мускули, а те за разлика от мастната тъкан изразходват калории дори и когато са в покой. Важно е обаче движението да ти доставя удоволствие - ако се мъчиш и потиш като грешен дявол, няма да издържиш дълго.

4. Не яж само моркови и салати

Мислиш си, че като хрупаш само сурови зеленчуци, ще намалиш теглото си много по -  бързо? Забрави за тази теория! Точно по време на диета трябва да заложиш на хранителното и вкусовото разнообразие. Скучният и едностранчив хранителен прием провокира само атаки на вълчи глад. По възможност изпробвай различни нови диетични рецепти и обилно овкусявай ястията с пресни подправки (така ще избегнеш прекаляването със солта).

5. Не дели храните на забранени и разрешени

Обичаш ли шоколад? А пица? Можеш да си позволиш и от двете удоволствия по време на диета. Трябва да си реалистка: щом обичаш толкова много пица, е почти невъзможно да се откажеш от нея за цял живот. Затова не мисли за храната в категориите „забранено - позволено" По - добре се придържай към правилото 80:20 (ако 80% от продуктите, които консумираш по време на диета, са пресни, бедни на мазнини и пълноценни, останалите 20% могат да включват и някои лакомства, без които просто не можеш).

6. Не се самонаграждавай с парче сметанова торта

Постигнала си задоволителни резултати по отношение на теглото и решаваш да си позволиш за награда нещо по - вкусничко? Ако автоматично ти хрумне да излапаш парче сметанова торта, не бързай с реализацията на тази идея. Обмисли други, „по - нискокалорични" възможности за самонаграждаване. А защо пък трябва да се поощряваш с храна? Да си купиш интересна книга, да оти¬деш на кино или да посетиш козметичния салон са много подходящи алтернативи.

7. Не отслабвай заради другите

Има една - единствена персона, за която тези усилия си заслужават. Отслабвай заради самата себе си. В борбата с излишните килограми най - ефективното оръжие е самоуважението. Само ако се цениш достатъчно, приемаш нуждите на тялото си на сериозно и го обичаш, имаш шанс по - дългосрочно да се храниш така, че да се чувстваш добре. И обратното - ако пазиш диета, само за да се харесаш на другите, значи страдаш от чувство за малоценност и не се уважаваш. И в случай, че жадуваното признание от другите закъснее или въобще не дойде, фрустрацията гарантирано ще е убийствена.

8. Не игнорирай чувствата си

Ако до този момент си прекалявала с храната, сигурно си имала причина за това. Стресът, ядовете, мъката, скуката и яростта принуждават много от нас да реагират малко или много с неконтролирано плюскане. Не подценявай силата на тези емоции и се заеми най - отговорно да ги изгониш от живота си. Наблюдавай се и се опитай да разбереш кои точно чувства разпалват у теб желание да посегнеш към пакетчето чипс или излишната за момента вафла. И се помъчи да ги потушаваш, като си поставиш за цел да подхождаш на 100% разумно към ситуациите, които ги пораждат.

9. Престани да гладуваш

Колкото по - малко храна приемаш, толкова повече отслабваш - звучи логично, нали? Но не е вярно. Ако драстично и изведнъж подложиш организма си на глад, ще принудиш тялото си да превключи на режим „пестене на калориите". Освен това природата така е програмирала нещата, че да се „предадеш" – най - вероятно в най - неподходящия момент (късно вечер например) и да му дадеш това, от което то се нуждае неистово. Калорийна храна! Затова е по - целесъобразно да се храниш често, но по малко през деня. Така ще избегнеш вълчия глад и ще си осигуриш достатъчно енергия, за да си работоспособна.

10. Не очаквай, че животът ти коренно ще се промени

'Целият ми живот би бил различен - само да бях малко по - слаба!" - Тази илюзия е завладявала и продължава да завладява умове¬те на много хора с наднормено тегло. Ако си мислиш, че само като облечеш с два - три номера по - малки дрехи, житейските ти цели и намерения на минутата ще се реализират, рискуваш да се разочароваш. И още по - лошо: има вероятност да не задържиш резултатите от диетата и много скоро да започнеш пак да ядеш неконтролирано. По - добре вземи решение да станеш по - активна тук и сега. Вземи живота си в ръце, независимо какво показва кантарът в момента. Ако избереш тази стратегия, много скоро ще изпиташ задоволство от себе си, много по - рядко ще търсиш утеха в храната, и естествено, шансовете ти да отслабнеш по - трайно и лесно ще се увеличат значително.